こんにちは！
梅島駅から徒歩30秒！青い看板が目印の梅島駅前鍼灸整骨院です！

10月も残り1週間になりました。だんだんと気温も下がってきて、寒くなってきましたね。体調はいかがですか？

そんな今日は、家でもできる猫背改善トレーニングをご紹介します！

【猫背はどこを鍛えればいいの？】

* インナーマッスル（腹筋群）
* お尻の筋肉（大臀筋、中臀筋）
* 肩甲骨周り（僧帽筋、菱形筋）

【トレーニングは？】
1️⃣デッドバグ

仰向けになり、片足ずつで股関節、膝関節90度になるように曲げる
それと同時に反対側の片腕をまっすぐにしたまま曲げる
※息を吐いた時にお腹に力が入るので、吐きながら手と足を近づける

2️⃣ヒップリフト
仰向けになり、両膝を90度になるように曲げる
その状態でお尻を上に持ち上げる

※上半身はリラックスしてやりましょう！

難易度⤴️
その1 :つま先をあげる
その2:踵をお尻から遠ざける

3️⃣スーパーマン
うつ伏せの状態で両手を床から浮かせ、それをキープする
※肩甲骨を寄せるように意識してやる
※首に力が入りすぎないようにする

当院では、患者さま一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております！
気になる方は、是非一度当院にご相談下さい。

梅島駅前鍼灸整骨院情報

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