ここ最近は30℃を超える日も出てきて、慣れない暑さに体調を崩される方も多いかと思います。無理をせず、水分補給や休息をとって夏に向けて備えていきましょう！

今回は骨盤矯正や整体の頻度についてお話します。

◯骨盤矯正・整体とは

身体の使い方や癖、普段の姿勢などにより歪んだ骨盤周囲の筋肉や関節を、手技を用いて元あるべき状態に身体を戻す施術です。

なかでも骨盤は身体の中心にあることもあり、バランスを保つ上で、非常に大切な部位と言えます。

矯正と聞くと、｢ボキボキ｣をイメージする方も多いと思いますが、実際には安全で優しい施術をするところがほとんどです。
ただ整骨院によってやり方は違うので、注意が必要なこともあります。

〇骨盤が歪む原因とは？

骨盤は、日常生活の中で少しずつ歪みが生じます。

• 長時間のデスクワークやスマホ操作
• 片足重心・脚を組むなどのクセ
• 出産やホルモンバランスの変化
• 運動不足・筋力低下

このような要因が積み重なり、骨盤のバランスが崩れて姿勢や体調に影響を与えます。

〇適切な頻度

症状の状態や目指すゴールによっても頻度は変わってきます。

・症状が悪い時

痛みや張りなどが強いとき、とくに急性症状があるときは間隔を空けないほうが良い方に変化しやすくなります。
最初は毎日来てもいいくらいです！
落ち着いてきたら週1,2回、月1,2回と減らしていきます。

・姿勢改善で根本的に治す目的

目安は週1,2回
不良姿勢は長年の癖などでとても頑固になっているため、1回の施術では取りきれません。継続して整体や矯正を行い、体に正常な状態を覚えこませる必要があります。

・メンテナンス目的

ケガ予防や疲労のケアであれば月1,2回で見ていくこともできます。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧にチェックし、アメリカ発祥のカイロプラクティックという矯正手技を用いて、体に負担の少ない施術を行っていきます。

是非一度当院にご相談下さい。

梅島駅前鍼灸整骨院情報

「肩甲骨の間が痛い」「背中が張って息苦しい」「長時間座っていると背中が焼けるように痛む」

当院に来院される背中の痛みでお悩みの方は、例外なく「マッサージに行ってもその場しのぎだった」と仰います。

なぜ背中を揉んでも治らないのか。それは、背骨は骨盤という土台の上に積み上げられた「24個のブロック」だからです。土台が傾けば、柱である背骨はバランスを取るためにしなり、特定の場所に過剰な負荷をかけ続けます。

1. 現場で見る「背中の痛み」のリアルな原因

背中の痛みを訴える患者様に対し、私たちがまず注目するのは背中ではなく、以下の3箇所です。

① 骨盤の「後傾（後ろ倒れ）」

デスクワークで椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄りかかる姿勢が続くと、骨盤は後ろに倒れます。すると背骨は「C字」を描くように丸まり、背中の筋肉（脊柱起立筋や広背筋）は常に引き伸ばされたゴムのような状態になります。これが「筋肉の酸欠」を引き起こし、重だるい痛みを生むのです。

② 第4〜第7胸椎の「サブラクセーション（神経干渉）」

背骨の真ん中あたり（肩甲骨の間）の動きがロックされると、そこから出る自律神経に影響を及ぼします。

「背中が痛いと同時に、胃腸の調子が悪い」「呼吸が浅い」と感じる方は、骨格の歪みが内臓機能の低下を招いている二次的な症状の可能性があります。

③ 股関節の可動域制限

「背中と股関節、何の関係があるの？」と思われるかもしれません。しかし、歩行時に股関節が正しく動かないと、その衝撃を逃がすために背中を過剰に捻る（代償作用）必要が出てきます。この「捻りすぎ」が、背中の深層筋に炎症を起こすのです。

2. 柔道整復師・カイロプラクターとしての評価ポイント

当院では、D.C.指導に基づいた「機能解剖学」的な検査を行い、痛みの真因を特定します。

1. 脊柱のダイナミック・パルペーション（動的触診）

背骨の一つひとつが「正しく関節として機能しているか」を指先で確認します。ただ並んでいるだけでなく、回旋や屈曲がスムーズか。動かない「錆びついた関節」を見つけ出します。

2. ナーブ・スコープ（神経指標）と筋力テスト

背中の痛みが、単なる筋肉痛なのか、あるいは神経の圧迫によるものなのかを判別します。特定の筋肉に力が入らない場合、それは背骨のどこかで神経伝達が阻害されているサインです。

3. 重心バランスの測定

片足立ちや足踏みテストを行い、骨盤が左右どちらに回旋しているかを確認します。背中の痛みは、多くの場合「歪んだ土台の上で、体が倒れないように必死に支えている筋肉の悲鳴」なのです。

3. 当院の施術方針：背中を「緩める」のではなく「整える」

当院の骨格矯正は、背中を力任せに押すことはしません。

• 土台のリセット（骨盤矯正）：

  まずは骨盤をニュートラル（正常位置）に戻します。これだけで、背中の筋肉にかかっていたテンションの5割は消失します。

• 分節的アジャストメント：

  動きがロックされている特定の背骨（胸椎）に対し、D.C.直伝のハイスピード・ローアンプ（低負荷・高精度）な刺激を加え、関節の可動域を即座に回復させます。

• 鍼による深層アプローチ：

  指では届かない背骨のキワにある「多裂筋」などのインナーマッスルが固着している場合、鍼（はり）を用いて血流を一気に改善させ、痛みの物質を洗い流します。

4. 施術前に説明している「リスクと限界」

• 内臓疾患の可能性：

  背中の痛みには、稀に胆石、膵臓、腎臓といった内臓疾患が隠れていることがあります。「安静にしていてもズキズキ痛む」「叩くと響くような痛みがある」場合は、施術を中止し、速やかに提携病院への紹介状を書きます。これが医療類似行為を扱う私たちの「ゲートキーパー（門番）」としての役割です。

• 一度で全ては解決しない：

  長年の「丸まった姿勢」は、筋肉がその形で記憶されています。矯正で骨を正しい位置に戻しても、筋肉が引っ張り返そうとします。そのため、数回は「良い状態を脳に覚え込ませる」期間が必要です。

5. 症例紹介：30代男性・ITエンジニア

【症状】

背中の中心部が常に張っていて、仕事に集中できない。時折、胸の方まで痛みが響く。

【評価】

極度の猫背（円背）。骨盤が後傾し、胸郭（肋骨の動き）がガチガチに固まって呼吸が浅くなっている。

【施術】

骨盤矯正で座り姿勢の土台を整えた後、動きの止まっていた第5胸椎をアジャスト。さらに、呼吸に関わる「横隔膜」を緩める手技を追加。

【結果】

施術直後、「肺に空気が入る感覚が全然違う！」と驚かれました。4回の通院で背中の痛みは消失。現在は再発防止のため、月1回のメンテナンスと、デスク環境のアドバイスを行っています。

6. 来院判断の基準：その背中の痛み、放置しないでください

以下の項目に当てはまる方は、骨格の歪みが臨界点を超えています。

• 背中を丸めると痛む、または反らすと痛む。

• 寝ていても背中に違和感があり、熟睡できない。

• 深呼吸をしようとしても、背中のツッパリ感で最後まで吸えない。

• マッサージを受けた直後はいいが、帰り道にはもう重だるい。

7. 料金・予約導線

私たちは、あなたの「背中の痛み」を通して、体全体の悲鳴を聞き取ります。

メニューのご案内

• 全身骨格・背部集中改善コース：5600円（税込）＋初検料

  • （内容：D.C.基準の骨格分析 ＋ 骨盤矯正 ＋ 胸椎アジャスト ＋ 必要に応じた鍼施術）

予約方法

• LINEで予約： 以下のボタンから「背中の痛みのブログを見た」とメッセージをください。

• お電話： 「背中が痛くて……」と一言いただければ、専門スタッフが現在の状況をヒアリングし、最適な枠をご案内します。

柔道整復師・鍼灸師としてお伝えしたいこと

背中の痛みは「仕事のせい」と片付けられがちですが、骨格を整えることで劇的に改善するケースがほとんどです。D.C.指導による確かな理論背景と、日々症例に向き合う現場の経験を組み合わせて、あなたの「息がしやすい体」を取り戻します。

一人で悩まず、その重だるい背中を私たちに預けてみませんか？

梅島駅から徒歩30秒！青い看板が目印の梅島駅前鍼灸整骨院です！

今年の5月は気温が20度後半が続き、いつもより暑く感じますね。

ゴールデンウィーク明けで身体に疲れが溜まってきた方も多くいるかと思います。

今日は肩こりの解し方についてお話しします。

◯肩こりとは

まず肩こりは首や肩周りの筋肉が緊張することにより、その周辺にだるさや痛みを感じるものをいいます。

◯肩こりの原因

代表的な原因をいくつか下にまとめます。

・不良姿勢

・長時間同じ姿勢

・血行不良

・運動不足

・ストレス

・目の疲れ

・食いしばり

などたくさんの原因が肩こりにはあります。

〇解し方

・首のストレッチ

首を横や前に手を使って倒して、気持ちいいと思うところでキープ。

仕事の合間や後にやると、筋肉が伸びて肩こりの解消になるかも。

・胸のストレッチ

壁に手を付けて胸を開いた姿勢でキープ。

前側を伸ばすことで肩の負担を減らします。

猫背姿勢の方にはとくにおすすめです。

・肩回し

手を肩の上に置き、肘を大きく回します。

肩甲骨が動くことで血流も改善していきます。

・温める

ホットパックや入浴で身体を温めることで筋肉の緊張も解れやすくなります。

肩を揉んでもすぐ戻る場合は、深層の筋が解れていなかったり、首や背中、腕などが関係していることがあります。

〇当院の施術

当院では姿勢や筋肉の状態、バランスを確認し、どこが原因で肩こりにつながっているか探していきます。

他よりも緊張している筋肉があれば、手技療法で緩め、深い筋肉には鍼灸、物理療法を用いて緩めていきます。

肩こりが繰り返し出てこないように普段の姿勢や動作の見直しや必要なストレッチなどの指導も行います。

〇まとめ

肩こりは姿勢や筋肉の使い方、生活の負担が積み重なって現れることが多いです。

とくにデスクワークやスマホを長時間使う方は首や肩に負担がかかりやすいです。

ただの疲れだと思い放置せず、つらさがある場合は早めのケアをしていきましょう！

是非一度当院にご相談下さい。

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ゴールデンウィークでリフレッシュした身体も仕事が始まるとまた疲れや辛さが溜まってきて、頭痛が出てきてしまうかもしれません。

今回は、頭痛の予防策についてお話します。

〇原因

・筋肉の緊張

首肩周りの筋肉が緊張し、緊張型頭痛をおこします。
デスクワークや、スマホなどで猫背になる方は、首の後ろの筋肉が緊張し、血行が悪くなることで筋疲労の状態が続き、頭痛として出てきます。

・姿勢の乱れ

背中を丸める姿勢が続くと、首や肩の負担が増えます。頚椎(首の骨)が乱れることでそこを通る神経や血管を圧迫し頭痛を引き起こします。

・眼精疲労

パソコンやスマホを長時間見ていると、目の筋肉である毛様体筋(ピントを合わせる筋)が疲れてきて、目の奥やこめかみなどに緊張型頭痛がでてきます。

・自律神経の乱れ

自律神経の乱れは血管の収縮、拡張を繰り返してしまい、頭痛に繋がります。
ストレスや疲労により交感神経が働くと、血管収縮と筋緊張し、リラックスしている時は副交感神経が働き、血管が拡張します。

〇予防策

• 首や目を温める（蒸しタオルなど）
• 長時間同じ姿勢を避け、こまめに休憩
• 肩甲骨を動かす軽い体操
・ 睡眠の環境やリズムを整える

少し頭痛が出てきた時は即効性のあるツボ押しを！
風池(耳後ろの骨の下)、太陽(眉尻と目尻の中間点から指1～2本分外側のくぼみ)などのツボ押しがおすすめです。

当院では、頭痛の原因を姿勢や骨格、日常生活から見極め、一人ひとりに合う手技療法や物理療法などを用いて血行を促進し、痛みや硬さを緩和させます。骨格や姿勢の改善はカイロプラクティックにより矯正し、ストレッチや生活の指導まで行い、頭痛の根本改善を目指していきます。

是非一度当院にご相談下さい。

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突然のぎっくり腰、慢性的な腰痛でなかなか痛みが引かず諦めていた方、整体で改善するかもしれません！

今回は腰痛に対して整体でできることをお話します。

〇腰痛とは

腰部の痛みや張りなどの不快感といった症状の総称です。
大きく分けて特異的腰痛(医師の診察や画像検査により腰痛の原因が分かるもの)と非特異的腰痛(厳密に原因が分からない)に分けられます。

特異的腰痛には腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが代表として挙げられます。

腰痛の85%はぎっくり腰などの非特異的腰痛です。

〇腰痛の原因

・不良姿勢→猫背や反り腰は筋や骨に負担をかける
・長時間の同じ姿勢→筋肉のコリになる
・運動不足→腰を支える腹筋や背筋が弱くなる
・ストレス→自律神経が乱れ、睡眠の質が下がり疲れが取れづらい

などが挙げられます。

〇整体でできること

・緊張した筋肉を緩める
・歪んだ骨格の矯正
・関節の可動域を広げる

これらは手技や物理療法、矯正などを組み合わせて改善させます。
必要なストレッチ指導や生活習慣の見直しもしていきます。

当院では、姿勢や骨盤の矯正でバランスを整え、手技療法や物理療法、鍼灸などを用いて痛みを軽減させます。また自分でできる運動やストレッチなどの指導をその人に合わせて行います！

是非一度当院にご相談下さい。

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その肩こり、揉むだけで満足していませんか？

「肩がパンパンに張って辛い」「仕事中に頭まで重くなってくる」

現代人の多くが抱える肩こり。辛くなると、とりあえず近所のクイックマッサージに駆け込むという方も多いのではないでしょうか。

もちろん、マッサージには素晴らしいリラクゼーション効果があります。しかし、「マッサージを受けた直後はいいけれど、翌日にはもう元通り」という経験はありませんか？

実は、肩こりを根本から解決するには、マッサージの「正しい活用法」と「原因へのアプローチ」が不可欠です。本記事では、マッサージが身体に与える本当の効果と、肩こりから卒業するための秘訣を梅島駅前鍼灸整骨院（接骨院）詳しく解説します。

1. なぜ肩はこるのか？マッサージが必要になるメカニズム

そもそも、なぜ私たちの肩はこれほどまでに硬くなってしまうのでしょうか。

筋肉の「酸欠」と「ゴミの蓄積」

肩こりの正体は、筋肉の持続的な緊張による血行不良です。

デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢を続けると、筋肉の中を通る血管が圧迫されます。すると、筋肉に新鮮な酸素が届かなくなり（酸欠）、代わりに疲労物質である乳酸などが蓄積（ゴミの蓄積）します。これが「重だるい」「痛い」という肩こりの不快感を生み出しているのです。

「揉んでほしい」と感じる理由

マッサージをされると気持ちいいのは、圧迫によって血流が一時的に遮断され、パッと手を離した瞬間に新しい血液がドッと流れ込むからです。これにより疲労物質が流され、一時的にスッキリとした感覚が得られます。

根本原因は「姿勢」にあり

肩こりの「火元」の多くは、巻き肩や猫背、ストレートネックといった姿勢の崩れにあります。土台である骨格が歪んでいると、筋肉は常に引き伸ばされたり縮められたりして、24時間「無理な労働」を強いられているのです。

2. 知っておきたい！マッサージがもたらす3つの大きな効果

マッサージは単なる気休めではありません。医学的・生理学的な観点からも、身体にポジティブな影響を与えます。

① 血液・リンパの循環促進

手技によって筋肉に刺激を与えることで、滞っていた血液やリンパ液の循環がスムーズになります。これにより、細胞の代謝が上がり、身体の内側から疲労を回復させる力が向上します。

② 自律神経の調整とリラックス効果

心地よい刺激は、脳にリラックスの信号を送ります。ストレスで優位になりがちな「交感神経」を鎮め、休息の神経である「副交感神経」を優位にすることで、全身の緊張が解け、睡眠の質の向上にも繋がります。

③ 筋膜の癒着（ゆちゃく）を剥がす

筋肉を包んでいる「筋膜」が周囲の組織と癒着すると、動きが悪くなり、コリが定着してしまいます。適切なマッサージ（筋膜リリース）によってこの癒着を解消することで、関節の可動域が広がり、身体が軽くなります。

3. 当院のマッサージ・手技療法が「一味違う」理由

「どこへ行っても同じ」と思っている方にこそ、当院の施術を体感していただきたいと考えています。

① 「原因の筋肉」を特定するカウンセリング

肩がこっているからといって、肩だけを揉むことはしません。原因が腕の使いすぎであったり、肩甲骨の動きの悪さであったり、あるいは骨盤の歪みにあることもあります。当院では、どの筋肉が「真犯人」なのかを見極めてから施術に入ります。

② 解剖学に基づいた的確なアプローチ

当院のスタッフは、国家資格を保有した身体のスペシャリストです。筋肉の走行や骨格の構造を熟知しているため、揉み返しのリスクを抑えつつ、コリの芯まで響く的確な手技を提供します。

③ 良い状態を長く持続させる工夫

マッサージの効果をその場限りにしないため、施術後には「なぜここが硬くなったのか」を説明し、日常生活で気をつけるべきポイントをアドバイスします。ストレッチや正しい椅子の座り方など、少しの工夫で肩こりの再発率は劇的に下がります。

4. 肩が軽いと、毎日がもっと楽しくなる

肩こりは、仕事の集中力を奪い、ときには表情まで暗くしてしまいます。

「たかが肩こり」と放置せず、適切なケアをすることで、あなたの生活の質（QOL）は驚くほど向上します。

朝、スッキリと目が覚める。仕事がサクサク進む。夜、ぐっすりと深く眠れる。

そんな当たり前のようでいて、今のあなたにとっては特別な「軽い身体」を、梅島駅前鍼灸整骨院（接骨院）は一緒に作っていきたいと考えています。

我慢を美徳とせず、ぜひ一度、プロの技術に身体を委ねてみてください。

よくあるご質問（Q&A）

ご来院前に気になる疑問にお答えします。

① 保険は使えますか？

A： はい、適応範囲内であれば保険を適用しての施術が可能です。

単なる「疲れ」としての肩こりだけでなく、日常生活での動作による負傷や、原因がはっきりしている症状など、状況によって使える可能性もございます。まずはお身体を拝見し、保険適用の可否を含めて丁寧にご説明いたしますので、お気軽にご相談ください。

② 施術時間はどのくらいですか？

A： 初回の方は、まずじっくりとお話を伺い、姿勢のチェックや可動域の確認など、とくに状態把握に注力しています。そのため、初回はカウンセリング込みで60分ほどお時間をいただいております。ご自身の身体の現状を知っていただくことが、根本改善への第一歩です。2回目以降は、状態に合わせて30分程度が目安となります。

③ 費用はどのぐらいですか？

A： 保険の適用範囲か、あるいは自費診療を組み合わせるかによって変わりますが、平均的には2,000円前後になることが多いです。

梅島駅前鍼灸整骨院（接骨院）では、患者様のお悩み解決に不必要な施術の提供はしませんのでご安心ください。事前にしっかりとお見積りをお伝えし、ご納得いただいた上で施術を開始いたします。

「姿勢が悪い気がする」「慢性的な肩こりや腰痛が続く」そう言った声をよくいただきます。

今回は骨盤矯正の効果についてお話しします。
当院では背骨・骨盤から身体の歪みを根本的に整えるカイロプラクティックを扱っております。そちらも含めて説明していきます！

◯まず骨盤矯正とは

身体の使い方や癖、普段の姿勢などにより歪んだ骨盤周囲の筋肉や関節を手技を用いて元あるべき状態に戻す施術です。

〇骨盤が歪む原因とは？

骨盤は、日常生活の中で少しずつ歪みが生じます。
• 長時間のデスクワークやスマホ操作
• 片足重心・脚を組むなどのクセ
• 出産やホルモンバランスの変化
• 運動不足・筋力低下

このような要因が積み重なり、骨盤のバランスが崩れて姿勢や体調に影響を与えます。

〇骨盤矯正の効果❗️

・姿勢の改善
・腰痛、肩こりの緩和
・神経、血流の改善
・スタイルの改善
・産後の骨盤ケア

〇カイロプラクティック

カイロプラクティックは、アメリカ発祥の技術で、背骨や骨盤の歪みを手で調整し、神経の働きを正常化させることで、痛みや身体の不調を根本から改善する療法です。

正しく続ければ身体のバランスを保てる施術です。
骨粗鬆症や重度の椎間板ヘルニアなどには特に注意が必要です。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧にチェックし、アメリカ発祥のカイロプラクティックという手技を用いて、体に負担の少ない施術を行っていきます。

是非一度当院にご相談下さい。

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最近、仕事が忙しくて首や肩のこりが強くなり、頭痛が出てしまう方が増えています。
特に季節の変わり目は、自律神経も乱れやすく、頭痛を起こす方も多いです。

今回は、頭の後ろに出る頭痛の原因についてお話します。

〇原因

・筋肉の緊張

首肩周りの筋肉が緊張し、緊張型頭痛をおこします。
デスクワークや、スマホなどで猫背になる方は、首の後ろの筋肉が緊張し、血行が悪くなることで筋疲労の状態が続き、後頭部の頭痛として出てきます。

・姿勢の乱れ

背中を丸める姿勢が続くと、首や肩の負担が増えます。頚椎(首の骨)が乱れることでそこを通る神経や血管を圧迫し頭痛を引き起こします。

・眼精疲労
パソコンやスマホを長時間見ていると、目の筋肉である毛様体筋(ピントを合わせる筋)が疲れてきて、目の奥やこめかみなどに緊張型頭痛がでてきます。

・自律神経の乱れ
自律神経の乱れは血管の収縮、拡張を繰り返してしまい、頭痛に繋がります。
ストレスや疲労により交感神経が働くと、血管収縮と筋緊張し、リラックスしている時は副交感神経が働き、血管が拡張します。

当院では、頭痛の原因を姿勢や骨格、日常生活から見極め、一人ひとりに合う手技療法や物理療法などを用いて血行を促進し、痛みや硬さを緩和させます。骨格や姿勢の改善はカイロプラクティックにより矯正し、ストレッチや生活の指導まで行い、頭痛の根本改善を目指していきます。

是非一度当院にご相談下さい。

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4月に入りましたが、生憎の天気が続き、桜もゆっくり見れませんね。
新しい環境で不安な方や繁忙期で残業続きの方もいらっしゃると思うので自身の体調管理に気を付けて過ごしましょう！

今日は肩こりに対して整骨院でできることをお話しします。

肩こりとは

まず肩こりは首や肩周りの筋肉が緊張することにより、その周辺にだるさや痛みを感じるものをいいます。

肩こりの原因

筋肉への負担や血行不良、不良姿勢など複数の原因が重なり、肩こりとして症状が出てきます。

 
代表的な原因をいくつか下にまとめます。

・不良姿勢
・長時間同じ姿勢
・血行不良
・運動不足
・ストレス
・目の疲れ
・食いしばり

などたくさんの原因が肩こりにはあります。

整骨院でできること

・姿勢や体のバランスチェック
・筋緊張の緩和
・骨格を正常に戻す
・生活やストレッチの指導

当院では姿勢や筋肉の状態、バランスを確認し、どこが原因で肩こりにつながっているか探していきます。
他よりも緊張している筋肉があれば、手技療法や鍼灸、物理療法を用いて緩めていきます。
肩こりが繰り返し出てこないように普段の姿勢や動作の見直しや必要なストレッチなどの指導も行います。

まとめ

肩こりは姿勢や筋肉の使い方、生活の負担が積み重なって現れることが多いです。
とくにデスクワークやスマホの時間が長い方は首や肩に負担がかかりやすいです。
ただの疲れだと思い放置せず、つらさがある場合は早めのケアをしていきましょう！

是非一度当院にご相談下さい。

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今回は、腰の負担を減らす寝方とNG姿勢についてお話しします。

「朝起きたときに腰が痛い…」
そんなお悩みはありませんか？

実は、寝方によって腰痛は大きく左右されるんです。
 
 

 ◯腰痛におすすめの寝方

① 仰向け（あおむけ）＋膝下にクッション

最もおすすめなのがこの姿勢です。
• 膝の下にクッションやタオルを入れる

• 腰の反りを軽減できる
• 腰への負担が分散される
反り腰の方には特に効果がありますね！

② 横向き＋膝を軽く曲げる

横向きで寝ないと落ち着かない方にはこちらがおすすめです。
• 膝を軽く曲げる（エビのような姿勢）

• 両膝の間にクッションを挟むと◎
• 骨盤のねじれを防ぐ
背中が丸まりすぎないように注意しましょう。
 
 

〇腰痛を悪化させる悪い寝方

① うつ伏せ寝

• 腰が反りやすく負担が増える
• 首もねじれる
首も左右どちらか一方を向くことが多く、
腰痛・首こりの原因になりやすい寝方です。

② 仰向けで足を伸ばしすぎる

• 腰が反ってしまう
• 腰椎への圧迫が増える
 
 

〇枕・マットレスが適切か

寝方だけでなく、寝具の相性も大切です。
・枕が高さが合わない→首や肩のコリから腰への負担が増します。
• 柔らかすぎるマットレス → 腰が沈む

• 硬すぎるマットレス → 体圧が分散されない
適度な硬さと自然な背骨のカーブを保てるものが理想です。
 
 

まとめ

・「仰向け＋膝下クッション」か「横向き＋膝曲げ」がおすすめの寝方
・うつ伏せはなるべく避ける
・寝具の見直し
これらを意識することで腰への負担が軽減され、睡眠の質も向上していきます！

当院では、姿勢や骨盤の矯正でバランスを整え、手技療法や物理療法、鍼灸などを用いて痛みを軽減させます。また自分でできる運動やストレッチなどの指導をその人に合わせて行います！

是非一度当院にご相談下さい。

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