10月も後半に差しかかり、だんだん日も短くなってきましたね。寒くなってきましたが、体調は大丈夫ですか？

そんな今日は、ストレートネック原因についてご紹介していきます！

なぜ？

1️⃣長時間のスマホ、パソコンの使用
→背中を丸めたまま使用することが多いと思います。そうすると、元々ある骨のカーブがなくなり、首や腰にストレスがかかり硬くなってしまいます。

2️⃣猫背、骨盤の歪み
→人は楽な姿勢に戻りやすいので、背中を丸くしたまま生活をしていると蓄積で歪みになってしまいます。

※まずは、できるだけ姿勢を変えてみたり、ゆっくり背伸びをしてみましょう！

3️⃣自律神経の乱れ
→自律神経が乱れるとリラックスして欲しいときに筋肉が緊張してしまうので、日常生活でよく使用する首や腰の筋肉がガチガチに硬くなってしまいます。

当院では、患者さま一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております！
気になる方は、是非一度当院にご相談下さい。

梅島駅前鍼灸整骨院情報

10月も2週目が終わろうとしています。
今年はインフルエンザの流行が早くきているみたいですね。みなさん、体調は大丈夫ですか？

今日は、呼吸が浅く感じるのはなぜか？対処法はあるのか？についてご紹介したいと思います！

呼吸が浅くなるのはなぜ？

1️⃣自律神経が乱れ、交感神経優位になる

2️⃣姿勢が悪い（猫背）
→ 猫背になってしまうと胸郭と呼ばれるカゴ状の骨格縮こまってしまい、呼吸時に胸が開かず呼吸が浅くなってしまいます。

3️⃣呼吸筋の衰え

対処法は？

1️⃣自律神経を整える

1：2の呼吸法
→口から6秒かけて細く長く息を吐き切り、鼻から3秒かけて静かに吸います
これを1分間繰り返すと心拍が落ち着きます

2️⃣姿勢を整える

タオルを縦に丸め、仰向けで両側の肩甲骨下あたりにあたるように置きます。
バンザイをしながら息を吸い、胸周りを広げましょう！

※家にストレッチポールがある方はタオルをストレッチポールに変えて行ってください！

3️⃣呼吸筋を鍛える

年齢に伴って呼吸筋も衰えていきます。
軽い有酸素運動（ウォーキング、水中ウォーキング）をしてみましょう！

当院では、患者さま一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております！
ストレッチポールを使ったストレッチやトレーニングの指導なども行っておりますので、気になる方は、是非一度当院にご相談下さい。

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10月になり、朝晩は少しずつ涼しくなってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

今日は「なぜ骨盤が開くのか」をお伝えしようと思います。

〇骨盤が開くとは？

「骨盤が開く」とは骨盤が傾くことにより、開いてるように見える状態のことを言います。なので実際に開いているわけではありません。

骨盤のまわりの筋力の低下や、出産、長時間の同じ姿勢により体重のかけ方が左右で違くなったりすることで骨盤が傾きやすくなります。

〇骨盤が開くとどのような症状が出るの？

①体型の崩れ

骨盤が傾くと股関節が上手く動かなくなり、足の筋肉が正しく使えなくなります。そのため、太ももやおしりのたるみ、下腹のたるみの原因となります。

②内蔵の働きの低下

内蔵は骨盤によって支えられているので、骨盤が開くと内蔵の位置が下がってきます。そうすると、内蔵の働きが悪くなり消化不良や胃もたれなどの不調が出てきます。

〇骨盤が開くのをストレッチで予防しよう

膝抱えストレッチ

①仰向けでねます。

②息を吐きながら、胸に近づける感じで両膝を抱えます。

③その状態を15秒キープします。

これを3セット続けます。

このストレッチは腰や骨盤周りの筋肉(腰方形筋、脊柱起立筋)の緊張を緩めることができるので、座ってる時間が長い方に特におすすめです。

当院では患者様の1人1人のお身体に合わせた治療を行っております。

是非一度当院にご相談ください。

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10月に入り、そろそろ肌寒くなってきますね。お身体の調子はいかがでしょうか。

今日は、冷え性と肩こりについてご紹介したいと思います！

なぜ肩こりが起きるの？

体が冷えると血管が収縮し、筋肉へ流れる血液の量が減ります。そのせいで、一緒に流れてないる酸素が行き届かなくなり、いわゆる酸欠状態になります。
そうなることで筋肉が固まり、肩こりになります。

冷え性の対策は？

1️⃣入浴
38〜40℃のぬるめの湯船にゆっくりつかる

2️⃣ストレッチ
デスクワーク、立ち仕事などで同じ姿勢が続いてしまう方は、1時間に1回を目安に立って背伸び、肩を回すなど体を動かしましょう！

3️⃣内蔵を温める
入浴も効果があるのですが、日中が冷えてしまうのでお腹や足首（３つの首）に貼るカイロやネックウォーマーなどで温める

※お腹を温めることで、全身の血行が良くなり末端まで血液が巡りやすくなります！（生理痛にも効果的です！）

4️⃣お灸
血行を促進し、自律神経を整えてくれます！

当院では、患者さま一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております！
お灸や鍼もできますので、気になる方は1度体験しに来てください！

是非一度当院にご相談下さい。

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来週からもう10月ですね。そして、肌寒い日が続いていますが体調はいかがでしょうか？
気圧の変化で頭痛はありませんか？

今回は、頭痛に効くマッサージをご紹介したいと思います！

マッサージが効果的な頭痛は？

・肩や頚のコリ
・寒さや運動不足からくる血行不良

NG❌な頭痛は？

・片目をえぐられるような激しい痛み
・ズキズキと脈打つような「片頭痛」といわれるもの
→これは血行を良くしてしまうと血管が拡張し、痛みが増す可能性があります！
冷やして安静にしましょう！

マッサージ方法は？

1️⃣側頭部（こめかみ、耳の上）
自分の指の腹、こぶし（痛みに強い人）でゆっくりくるくる回すように、これを5回

2️⃣後頭部
耳の後ろあたりにあるくぼみを押しやすい指で横方向や上方向に5秒ゆっくりと押す
※息を吐きながらやるとリラックスできて、痛みが強くなりづらいです！

3️⃣肩
顔の前で肘と前腕をくっつけ、前から後ろへ大きく回します！
※なるべく、肘をぎりぎりまで離さないようにやると効果的です！

4️⃣頚
揉む方に傾け、筋肉をつまむように揉みます！
場所:耳の後ろから鎖骨上くらいまで

※強く揉むと逆に痛くなってしまう可能性があるので、優しくやりましょう！

当院では、患者さま一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております！

是非一度当院にご相談下さい。

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雨の日が続き精神的にも身体的にも疲れる日が続きますね…

またインフルエンザも流行ってるので体調には気をつけたいですね。

今日は湿布の使い分けについてお伝えしようと思います。

〇「温湿布」と「冷湿布」何が違うの？

まず湿布には「温湿布」と「冷湿布」があるのはご存知でしょうか？

効果としてはどちらも消炎鎮痛剤を使っているので同じと言われてます。

では何が違うのかと言うと、名前の通り冷たく感じるか温かく感じるかという違いです。

「温湿布」にはカプサイシンが入っているため、温かく感じます。一方「冷湿布」にはハッカやメンソールなどが入っているためスースーしたりと冷たく感じます。

これらの成分が皮膚へ刺激することより痛みの感覚を紛らわそうとしています。

〇使い分け方は？

一般的には、発症したばっかりの症状や熱感を伴っている場合、外傷、筋肉痛、ぎっくり腰などの痛みには「冷湿布」。

慢性的な肩こりや腰痛、神経痛などには「温湿布」が効果的と言われてます。

〇湿布だけじゃ治らない？

湿布は消炎鎮痛剤の効果で痛みは抑えられてますが、筋肉自体の硬さや身体のバランスは悪いままなので根本的な改善はできません。

湿布はあくまで補助的な手段として使っていただいた方が良いと思われます。

当院では筋肉の硬さや身体のバランスを整え治療したり、鎮痛のための治療(超音波や鍼)したりなど一人一人に合わせた治療を行っております。

是非一度当院にご相談下さい。

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９月も後半に入りましたね。寒い日が続いていますが、天候の変化に身体がついていっていますか？

今回は、反り腰のストレッチについてご紹介したいと思います！

人から姿勢が悪い、反り腰だと言われたことがある人は多いのではないでしょうか。

反り腰とは？

骨盤が前に傾き、腰の骨のカーブが過剰に反ってしまっているものを言います。

・原因
➀腹筋、お尻の筋肉が弱い
➁背中、大腿前面の筋肉が硬い

【セルフチェック☑️】
ベッドや床に寝て腰と床との間に手のひらや指が入ってしまう人は、反り腰である可能性が高いです！

ストレッチ方法

1️⃣キャット＆ドッグ

四つん這いになり、背中をお臍を覗くように丸めたり、肩甲骨を内側に寄せるように反らしたりを繰り返します。
※丸める時に息を吐き、反らす時に息を吸いましょう。

2️⃣ふともものストレッチ

 
立った状態で片足の膝を曲げ、踵をできるだけお尻に近づけます。
限界まで膝を曲げたら、上体をそのまま前にたおしてふとももが痛気持ち良いくらい伸ばします。

 
※バランスを保つために壁に手をつきましょう
※腰を反るともっと痛めてしまうので、少し腹筋に力を入れましょう
※呼吸を止めず、伸びている時に息を吐きましょう

当院では、患者さま一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております！

是非一度当院にご相談下さい。

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９月に入り、少しずつ日が暮れるのも早くなってきましたね。みなさんいかがお過ごしでしょうか。

今日は肩こりとスマホの使いすぎがどう関わってくるのかをお伝えしたいと思います。

〇なぜスマホの使いすぎが良くないの？

多くの人がスマートフォンを操作する時、前かがみいわゆる猫背の姿勢となってしまいます。

正しい姿勢だと、頸椎と呼ばれる首の骨がカーブを描いてることにより重い頭(だいたい4~6キロ)を支えることができるのですが、猫背になってしまうと首を前に傾けてしまうことで、首や肩の筋肉で頭を支えなければならなくなり筋肉が疲労してしまうことで肩こりなどの原因になります。

また、前に首を傾ける角度が15°になると通常の姿勢よりも負担が2倍に、60°傾けると5倍つまり20~24キロもの負担が首や肩にかかると言われています。

〇肩こりを予防するための工夫は？

1,スマホの高さを目線の高さに近づける。

目線の高さに合わせてあげることで首が前に傾くことがなくなり負担が減ります。

腕をずっと上げておくのが辛い方は片方の手で上げてる手の肘を支えるようにするのがおすすめです。

2,長時間同じ姿勢でいない

長時間同じ姿勢でいてしまうと血行不良になってしまい、肩こりの原因になってしまいます。なるべく1時間に1回は動かしてあげるようにしましょう。

また、首元を温めてあげるだけでも血流が良くなるのでおすすめです。

当院では、首肩の筋肉を緩めるだけではなく、その姿勢が癖づいてる原因を見つけ手技療法や矯正治療など、患者様のお身体に合わせた治療を行っております。

是非一度当院にご相談下さい。

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９月に入り、夜は少し冷える時期になりましたがみなさん体調はいかがでしょうか。

今回は生理前になるとなぜ頭痛が起きるのか、対処法はあるのかをご紹介します！

生理とは？

おおよそ1ヶ月に1回の周期で不要になった子宮の内膜が血液などとともに体外へ排出されることをいいます。

それに伴いホルモンの変化が起こり、イライラ、お腹の痛みなどの月経前症候群、下腹部の痛み、頭痛が起こります。

関わっているホルモンは？

１つ目　エストロゲン

生理前になると分泌が急激に減り、脳の血管や神経を刺激してしまい、頭痛が起こります。他にも肌荒れやイライラといった症状がでてきます。

２つ目　プロゲステロン

こちらは分泌が増え、体内に水分を溜め込もうとするためむくみ、体重の増加、胸の張りなどの症状がててきます。

頭痛への対処法は？

➀片頭痛（ズキズキ、動くと悪化する）
・こめかみを少し冷やす
・カフェインを頭痛初期に少量飲む
→カフェインは血管を収縮させる作用があるため少量ならよいとされている

➁緊張型頭痛（締め付けられる痛み、重だるい）

・蒸しタオルやお風呂、お灸で温める
・軽い首や肩のストレッチで筋肉の緊張をほぐす

生理の頭痛や下腹部の痛みなどには、鍼灸も効果的です！
血流の改善や自律神経を整えることで治ることもあるので、少しでも興味がある方は鍼灸を試してみてください！

当院では、患者さま一人ひとりの症状に合わせて、痛みの少ない鍼治療を行っております。
初めての方にも丁寧にご説明し、不安なく受けていただけるよう心がけております。

是非一度当院にご相談下さい。

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今日から9月ですね。

9月は台風が多くなる時期です。気圧の変化による体調不良にも気をつけて、健康に過ごしましょう！

今回は身体の歪みのセルフケア(予防)をお話します。

〇なぜ身体の歪みが起きるの？

運動不足(筋力不足)によりインナーマッスルが衰え姿勢が崩れ歪みが生じやすくなったり、ついつい脚を組む癖で骨盤の傾きやねじれが起きてしまったり、普段の生活の中でも「歪み」の原因はたくさんあります。

 今日は正しい「座り方」をお伝えしたいと思います。

①まずは椅子に深く腰を掛けます。

②腰と膝が90度になる位置の高さに合わせます。

③重心の位置を耳たぶ、肩峰(肩の先端)、大転子(大腿骨のでっぱりの部分)に乗るように意識します。

このとき、左右の坐骨に均等に体重を乗せれるように意識しましょう。

この座り方を意識できないという方や、椅子の高さが合わない方は椅子に深く座った状態のままお尻の下(背もたれより)にタオルなどを挟んでみてください。

そうすることで骨盤が立つので、脚を組んだりする癖が出にくくなります。

当院では、普段の姿勢のどこが原因で身体の歪みが起こってるかなど、その人に合わせた手技治療や矯正治療を行います！

是非一度当院にご相談ください。

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