こんにちは！
梅島駅から徒歩30秒！青い看板が目印の梅島駅前鍼灸整骨院です！
 
腰痛に悩まされている方は多いですが、その原因や予防方法は人それぞれです。
日常生活での姿勢や運動不足が影響することもあります。
 
今回は、腰痛の原因を解説した上で、腰痛を予防・改善するための筋トレ方法をご紹介します。
 
〇腰痛の原因
･姿勢の悪さ:長時間座っているや、前かがみで作業していることで腰に負担がかかります。
 
･筋力不足:腹筋や背筋、臀部の筋肉などが弱いと腰に過剰な負担がかかります。
 
･過度の負荷:不適切な姿勢で重いものを持ち上げると腰を痛める原因になります！
 
〇筋トレの重要性
腰痛予防には、筋トレが非常に効果的です！特に、腰回りの筋肉（腹筋、背筋、大臀筋）を強化することで、腰への負担が軽減されます。筋肉がしっかりとサポートすることで、日常生活の動作がスムーズになり、痛みの予防にもつながります。
 
〇腰痛に効果的な筋トレ
①プランク: 腹筋
両肘とつま先を床に付け、身体を一直線に保つことで腹筋を強化し、体幹が安定していきます。
 
②ヒップリスト:臀筋･背筋
仰向けで膝を曲げて、足を床に付けた状態からお尻をあげていきます。肩〜膝を一直線にして、上げた時に数秒キープすることでより効果的になります。
 
③バックエクステンション:腰部･背筋
うつ伏せで両手を頭の後ろで組み、上体をゆっくり上げ下げを繰り返します。
 
筋トレを行う際は無理な負荷や回数はせず、適切な休息を取りながら正しいフォームで行いましょう！
誤ったやり方だと余計に腰を痛めるリスクがあります。
 
当院では、マッサージや鍼、テーピング、物理療法機器、矯正治療を用いて、一人ひとりに合わせた施術で症状を改善させます。
腰痛のご相談や正しい筋トレ指導も行っております。
 
是非一度当院にご相談下さい。
  
梅島駅前鍼灸整骨院情報

梅島駅前鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。