こんにちは！
梅島駅から徒歩30秒！青い看板が目印の梅島駅前鍼灸整骨院です！
  
6月も後半となり雨の日も続きますが体調はいかがですか？毎日ジメジメとしていますが気持ちは晴れやかに過ごしましょう！
  
今日は効果的な腰痛のストレッチについてお話しします。
  
ストレッチを行うことで腰の筋肉を柔軟性が高まり、腰痛の緩和に繋がります！
 
ただし、急性のギックリ腰や足にしびれ・痛みがある場合、安静時にも痛みがある場合などにストレッチをすると悪化してしまう恐れがあるので避けましょう！
  
腰痛のストレッチをいくつか紹介します。
1.膝を抱えてのストレッチ
仰向けで寝て両膝を胸の前に引き寄せます。
→両腕で両膝を抱えて、軽く引き寄せることで腰を伸ばします。
→30秒キープしてゆっくり戻します
これを2~3回繰り返して腰・骨盤の筋肉を緩めます！
 
2.もも裏(ハムストリング)のストレッチ
もも裏の硬さが原因の腰痛に効果的です！
仰向けで片足を天井に向けて伸ばします。
→両手で伸ばした太ももとふくらはぎを支え、引き寄せます。
→もも裏が伸びたら30秒キープします。
これを左右2~3回ずつ行います！
 
3.座ってお尻のストレッチ
椅子に座ったまま、片足の足首を反対側の膝にのせて4の形にします。
→背筋を伸ばしたまま、体を前に倒すことでお尻が伸びます。
20〜30秒キープで左右2回ずつ行う事で、
お尻の筋肉(梨状筋など)をほぐして腰の負担を減らします！
 
ストレッチの注意点
・呼吸を止めず、ゆっくりと深く呼吸する。
・痛みを感じる前で止める。
・毎日1〜2セットから無理なく続ける。
  
当院では、腰痛の施術はもちろんのこと、腰に負担がかからない姿勢や動作、再発の予防などに対する、アドバイスも行っております！
  
是非一度当院にご相談下さい。
 
梅島駅前鍼灸整骨院情報
 
梅島駅前鍼灸整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
 
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