こんにちは！
梅島駅から徒歩30秒！青い看板が目印の梅島駅前鍼灸整骨院です！
 
お昼頃はずいぶんと暖かくなり、桜もちらほら見えてきましたね。寒暖差もまだまだ強く、冷たい風が吹いているので体温調節に注意して過ごしましょう。

今回は、腰の負担を減らす寝方とNG姿勢についてお話しします。

「朝起きたときに腰が痛い…」
そんなお悩みはありませんか？

実は、寝方によって腰痛は大きく左右されるんです。
 
 

 ◯腰痛におすすめの寝方

① 仰向け（あおむけ）＋膝下にクッション

最もおすすめなのがこの姿勢です。
• 膝の下にクッションやタオルを入れる

• 腰の反りを軽減できる
• 腰への負担が分散される
反り腰の方には特に効果がありますね！

② 横向き＋膝を軽く曲げる

横向きで寝ないと落ち着かない方にはこちらがおすすめです。
• 膝を軽く曲げる（エビのような姿勢）

• 両膝の間にクッションを挟むと◎
• 骨盤のねじれを防ぐ
背中が丸まりすぎないように注意しましょう。
 
 

〇腰痛を悪化させる悪い寝方

① うつ伏せ寝

• 腰が反りやすく負担が増える
• 首もねじれる
首も左右どちらか一方を向くことが多く、
腰痛・首こりの原因になりやすい寝方です。

② 仰向けで足を伸ばしすぎる

• 腰が反ってしまう
• 腰椎への圧迫が増える
 
 

〇枕・マットレスが適切か

寝方だけでなく、寝具の相性も大切です。
・枕が高さが合わない→首や肩のコリから腰への負担が増します。
• 柔らかすぎるマットレス → 腰が沈む

• 硬すぎるマットレス → 体圧が分散されない
適度な硬さと自然な背骨のカーブを保てるものが理想です。
 
 

まとめ

・「仰向け＋膝下クッション」か「横向き＋膝曲げ」がおすすめの寝方
・うつ伏せはなるべく避ける
・寝具の見直し
これらを意識することで腰への負担が軽減され、睡眠の質も向上していきます！

当院では、姿勢や骨盤の矯正でバランスを整え、手技療法や物理療法、鍼灸などを用いて痛みを軽減させます。また自分でできる運動やストレッチなどの指導をその人に合わせて行います！

是非一度当院にご相談下さい。

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