こんにちは！
梅島駅から徒歩30秒！青い看板が目印の梅島駅前鍼灸整骨院です。
 
夏は冷房の効いた室内で長時間過ごすことも多く、意外と肩こりがひどくなる季節です。
「クーラーの冷えで肩がカチカチ…」「デスクワークで首肩がガチガチ…」そんなお悩みの方、いませんか？
 
今回は、すきま時間でできる「肩こり解消ストレッチ」をご紹介します！
 
肩こりの原因は？
 
肩こりの原因はさまざまですが、多くの場合は以下のようなものが関係しています。
・長時間同じ姿勢でのパソコン作業・スマホ
・運動不足
・冷えやストレス
・姿勢のゆがみや猫背
 
特にデスクワークが多い方は、肩や首まわりの筋肉がこり固まってしまい、血流も悪くなります。
 
肩こりに効く！簡単ストレッチ3選
 
① 背中を広げるストレッチ
 
背中を丸めるように、両手を前に突き出します。
背中の肩甲骨まわりが伸びて、スッと楽に！
 
・10秒 × 3セット
デスクの前でもできる、簡単ケアです。
 
② 首の側面ストレッチ
 
椅子に座ったまま、右手で左側の頭を持って、ゆっくり右に傾けます。
首の横～肩にかけて伸ばされるのを感じましょう。
 
・左右10秒ずつ × 2～3セット
呼吸を止めないのがポイント！
 
③ 肩甲骨ぐるぐる回し
 
肩に指をのせ、肘を大きく回します。
後ろ回しを意識することで、巻き肩にも◎！
 
・10回 × 2セット（前後）
 
ストレッチ＋鍼灸で効果倍増！
 
ストレッチは血流改善にとても効果的ですが、ガチガチに固まった筋肉には、鍼灸でのケアもおすすめです。
 
当院では、
・肩こりに特化した鍼灸施術
・姿勢や生活習慣のアドバイス
・おうちでできるセルフケアの指導
 
など、根本的な肩こり解消を目指しています。

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