９月も後半に入りましたね。寒い日が続いていますが、天候の変化に身体がついていっていますか？

今回は、反り腰のストレッチについてご紹介したいと思います！

人から姿勢が悪い、反り腰だと言われたことがある人は多いのではないでしょうか。

反り腰とは？

骨盤が前に傾き、腰の骨のカーブが過剰に反ってしまっているものを言います。

・原因
➀腹筋、お尻の筋肉が弱い
➁背中、大腿前面の筋肉が硬い

【セルフチェック☑️】
ベッドや床に寝て腰と床との間に手のひらや指が入ってしまう人は、反り腰である可能性が高いです！

ストレッチ方法

1️⃣キャット＆ドッグ

四つん這いになり、背中をお臍を覗くように丸めたり、肩甲骨を内側に寄せるように反らしたりを繰り返します。
※丸める時に息を吐き、反らす時に息を吸いましょう。

2️⃣ふともものストレッチ

 
立った状態で片足の膝を曲げ、踵をできるだけお尻に近づけます。
限界まで膝を曲げたら、上体をそのまま前にたおしてふとももが痛気持ち良いくらい伸ばします。

 
※バランスを保つために壁に手をつきましょう
※腰を反るともっと痛めてしまうので、少し腹筋に力を入れましょう
※呼吸を止めず、伸びている時に息を吐きましょう

当院では、患者さま一人ひとりの症状に合わせて施術を行っております！

是非一度当院にご相談下さい。

梅島駅前鍼灸整骨院情報

９月に入り、少しずつ日が暮れるのも早くなってきましたね。みなさんいかがお過ごしでしょうか。

今日は肩こりとスマホの使いすぎがどう関わってくるのかをお伝えしたいと思います。

〇なぜスマホの使いすぎが良くないの？

多くの人がスマートフォンを操作する時、前かがみいわゆる猫背の姿勢となってしまいます。

正しい姿勢だと、頸椎と呼ばれる首の骨がカーブを描いてることにより重い頭(だいたい4~6キロ)を支えることができるのですが、猫背になってしまうと首を前に傾けてしまうことで、首や肩の筋肉で頭を支えなければならなくなり筋肉が疲労してしまうことで肩こりなどの原因になります。

また、前に首を傾ける角度が15°になると通常の姿勢よりも負担が2倍に、60°傾けると5倍つまり20~24キロもの負担が首や肩にかかると言われています。

〇肩こりを予防するための工夫は？

1,スマホの高さを目線の高さに近づける。

目線の高さに合わせてあげることで首が前に傾くことがなくなり負担が減ります。

腕をずっと上げておくのが辛い方は片方の手で上げてる手の肘を支えるようにするのがおすすめです。

2,長時間同じ姿勢でいない

長時間同じ姿勢でいてしまうと血行不良になってしまい、肩こりの原因になってしまいます。なるべく1時間に1回は動かしてあげるようにしましょう。

また、首元を温めてあげるだけでも血流が良くなるのでおすすめです。

当院では、首肩の筋肉を緩めるだけではなく、その姿勢が癖づいてる原因を見つけ手技療法や矯正治療など、患者様のお身体に合わせた治療を行っております。

是非一度当院にご相談下さい。

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９月に入り、夜は少し冷える時期になりましたがみなさん体調はいかがでしょうか。

今回は生理前になるとなぜ頭痛が起きるのか、対処法はあるのかをご紹介します！

生理とは？

おおよそ1ヶ月に1回の周期で不要になった子宮の内膜が血液などとともに体外へ排出されることをいいます。

それに伴いホルモンの変化が起こり、イライラ、お腹の痛みなどの月経前症候群、下腹部の痛み、頭痛が起こります。

関わっているホルモンは？

１つ目　エストロゲン

生理前になると分泌が急激に減り、脳の血管や神経を刺激してしまい、頭痛が起こります。他にも肌荒れやイライラといった症状がでてきます。

２つ目　プロゲステロン

こちらは分泌が増え、体内に水分を溜め込もうとするためむくみ、体重の増加、胸の張りなどの症状がててきます。

頭痛への対処法は？

➀片頭痛（ズキズキ、動くと悪化する）
・こめかみを少し冷やす
・カフェインを頭痛初期に少量飲む
→カフェインは血管を収縮させる作用があるため少量ならよいとされている

➁緊張型頭痛（締め付けられる痛み、重だるい）

・蒸しタオルやお風呂、お灸で温める
・軽い首や肩のストレッチで筋肉の緊張をほぐす

生理の頭痛や下腹部の痛みなどには、鍼灸も効果的です！
血流の改善や自律神経を整えることで治ることもあるので、少しでも興味がある方は鍼灸を試してみてください！

当院では、患者さま一人ひとりの症状に合わせて、痛みの少ない鍼治療を行っております。
初めての方にも丁寧にご説明し、不安なく受けていただけるよう心がけております。

是非一度当院にご相談下さい。

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今日から9月ですね。

9月は台風が多くなる時期です。気圧の変化による体調不良にも気をつけて、健康に過ごしましょう！

今回は身体の歪みのセルフケア(予防)をお話します。

〇なぜ身体の歪みが起きるの？

運動不足(筋力不足)によりインナーマッスルが衰え姿勢が崩れ歪みが生じやすくなったり、ついつい脚を組む癖で骨盤の傾きやねじれが起きてしまったり、普段の生活の中でも「歪み」の原因はたくさんあります。

 今日は正しい「座り方」をお伝えしたいと思います。

①まずは椅子に深く腰を掛けます。

②腰と膝が90度になる位置の高さに合わせます。

③重心の位置を耳たぶ、肩峰(肩の先端)、大転子(大腿骨のでっぱりの部分)に乗るように意識します。

このとき、左右の坐骨に均等に体重を乗せれるように意識しましょう。

この座り方を意識できないという方や、椅子の高さが合わない方は椅子に深く座った状態のままお尻の下(背もたれより)にタオルなどを挟んでみてください。

そうすることで骨盤が立つので、脚を組んだりする癖が出にくくなります。

当院では、普段の姿勢のどこが原因で身体の歪みが起こってるかなど、その人に合わせた手技治療や矯正治療を行います！

是非一度当院にご相談ください。

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８月も終わりが見えてきて９月に入ろうとしています。最近、自然災害や天気が不安定なことが多く続いていますが皆さん体調はいかがですか？

今回は、自宅で簡単にできる肩こりのツボをご紹介します！

毎日の生活で少しずつたまっていく筋肉の張りや硬さ。
そのまま放っておくと、痛みや身体の不調につながることがあります。

セルフケアを取り入れて、痛みが出る前から身体をケアしていきましょう！

◯肩こりとは？

肩や首、腕まわりの筋肉が姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢などで緊張し、血行が悪くなってしまい起こるものです。
そんな肩こりのツボを３つご紹介します！

①手三里
肘を曲げたときにできるシワから、手首側へ指3本分くらい下に下がったところの親指側の硬いところ

②曲池（きょくち）
肘を曲げた時にできるシワの外側

③肘髎（ちゅうりょう）
②の位置から親指１本分肩側に上がったところ

上記３つのツボを「痛気持ちい」くらいで親指で10秒くらい押してください。
押しながら首を前後や横に動かしてみると効果が分かりやすくなります！

この３つの中でも、効果が高いツボがあるので探してみると自分に合うツボ、緊張している筋肉が分かります！

ツボ押しは即効性はありますが、根本の原因は別の場所にある可能性もあります。

慢性的に肩こりがある、押したり揉んだりしてもすぐに戻ってしまう。
そんな方はぜひ、一度鍼による治療を試してみてください！

当院では、患者さま一人ひとりの症状に合わせて、痛みの少ない鍼治療を行っております。
初めての方にも丁寧にご説明し、不安なく受けていただけるよう心がけております。

是非一度当院にご相談下さい。

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梅島駅から徒歩30秒！青い看板が目印の梅島駅前鍼灸整骨院です！

また暑い日が増えはじめゲリラ豪雨なども増えましたね…

寝苦しい夜もありなかなか身体の疲れが取れない方もいらっしゃると思います。

今回は、腰痛に対しての自宅でのケアについてお話しします。

まず腰痛が起こる原因とされているのは

長時間中腰や猫背などの姿勢を続け、腰や背中の筋肉が緊張し続けたときや、運動不足で腰を支える筋力が弱っているときなどに起こりやすいと言われています。

そこで今日は腰を支える筋肉の簡単なトレーニングをお伝えしたいと思います。

〇トレーニング方法

1,まず仰向けになり、膝を軽く曲げます。

2,ゆっくりと息を吐きながら、お腹を下に押し潰す感じで凹ましていきます。

このとき、腰の下に手を入れたりし手を潰すようにやるとやりやすいです。

3,お腹を凹ましたまま、息を止め5秒キープします。

4,ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らましていきます。

これを5回繰り返してください。

このトレーニングを行うことでインナーマッスルが使いやすくなり腰への負担も軽減します。

当院では、普段の姿勢や体の使い方からどのように改善していけば良いのか、またその方にあったストレッチやトレーニング指導を行います！

是非一度当院にご相談ください。

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８月も後半となり突然の雨など、不安定な天気も続いていますが、体調管理に気をつけていきましょう！

今日は猫背についてお話しします。

猫背とは、背中が丸くなり、首が前に傾いたり、肩が内側に巻いてしまう姿勢のことを言います。

とくに長時間のスマホやパソコン作業がある方に見られることが多いですね。

◯猫背で起こる不調

首・肩のコリや痛み
筋肉の緊張から頭痛や腰痛に繋がることもあります。

深呼吸がしにくい
肋骨の動きが制限され、胸郭が広がりにくくなるので、呼吸が浅くなります。

疲れを感じやすくなったり、お腹がぽっこり前に出て見えるなど、代謝やスタイルにも影響を与えます。

〇猫背の改善

・筋肉の緊張をとる
・胸のストレッチ
・肩甲骨を動かす運動
・体幹を鍛え、姿勢の維持
・日常生活での負担を減らす(デスクワーク中に首が前に出るのを避けるなど)

胸郭、肩甲骨、脊椎などが動きやすい状態にし、自然に背筋が伸ばせるようにする必要があります。

体の状態に応じてアプローチしたり、継続的に良い姿勢や動きをすることで、猫背やそれに伴う症状が改善されていきます！

〇当院の施術

当院では姿勢や筋肉の状態、バランスを確認し、どこが原因で猫背につながっているか探していきます。
他よりも緊張している筋肉があれば、手技療法で緩め、深い筋肉には鍼灸、物理療法を用いて緩めていきます。

カイロプラクティックによる背骨や骨盤の矯正で正しい位置に姿勢を戻していきます。
不良姿勢が繰り返さないように普段の姿勢や動作の見直しや必要なストレッチなどの指導も行います。

是非一度当院にご相談下さい。

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夏になって体型を気にされる方、とても増えてきています。そういう自分も数ヶ月前からジムに通うようになりました！

患者さんからもマッサージや矯正続けてると痩せるの？と言った疑問もよく聞かれます。

今回は骨盤矯正はダイエットに聞くのかお話しします。

当院では背骨・骨盤から身体の歪みを根本的に整えるカイロプラクティックを扱っております。そちらも含めて説明していきます！

結論

マッサージや矯正はだけでは直接ダイエットにはなりません。
ですが、血流や姿勢の改善により、スタイルアップや痩せやすい身体に変化を与えることは十分に期待できます。

骨盤矯正だけではダイエットに効果はないので、運動と食事管理を組み合わせることが大切になってきます！

◯骨盤矯正とは

身体の使い方や癖、普段の姿勢などにより歪んだ骨盤周囲の筋肉や関節を手技を用いて元あるべき状態に戻す施術です。

〇骨盤矯正の効果❗️

・姿勢の改善
・神経、血流の改善
・スタイルの改善

骨盤矯正で正しい姿勢に戻すことで、身体が本来備わった機能や動きが改善されます。
日常や運動時に身体が動きやすくなり、運動やストレッチの効率も良くなります！

猫背や骨盤の傾きがあると、実際よりもお腹が前にでて見えたり、お尻が垂れ下がって見えたりします。
体重が同じでも姿勢が変わるだけでスタイルは変化します！

〇カイロプラクティック

カイロプラクティックは、アメリカ発祥の技術で、背骨や骨盤の歪みを手で調整し、神経の働きを正常化させることで、痛みや身体の不調を根本から改善する療法です。

正しく続ければ身体のバランスを保てる施術です。
骨粗鬆症や重度の椎間板ヘルニアなどには特に注意が必要です。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧にチェックし、アメリカ発祥のカイロプラクティックという手技を用いて、体に負担の少ない施術を行っていきます。

是非一度当院にご相談下さい。

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７月も残りわずかのなり、暑い日が続いていますね。雨による湿気で蒸し暑い日も多くなり、運動も面倒になると思います。

今日は肩こりと運動の関係についてお話しします。

◯肩こりとは

まず肩こりは首や肩周りの筋肉が緊張することにより、その周辺にだるさや痛みを感じるものをいいます。

◯肩こりの原因

肩こりの原因に長時間の同じ姿勢があります。特にスマホやデスクワークなどを続けていると、頭の重さで首や肩の筋肉がどんどん固まっていきます。

固まった筋肉は血液の流れも悪くなり、老廃物が溜まっていくので、肩こりや痛みに繋がっていきます。

〇運動の効果

運動することで筋肉に酸素や栄養が運ばれてきて、溜まった老廃物を流してくれます。
筋肉の硬さがとれ、動きがスムーズになります。
体幹が鍛えられると猫背や巻き肩などの不良姿勢も改善されやすくなります。
適度な有酸素運動は自律神経を整えるので、ストレス解消にも期待できます！

〇おすすめの運動

・肩甲骨回し

手を肩の上に置き、肘を大きく回します。
肩甲骨が動くことで血流も改善していくので、仕事の合間などでやりましょう。

・ウォーキング

20〜30分くらい歩くと全身の血流が良くなり、疲労感が減ってきます！
日常のストレスが多い方にもおすすめです。

・体幹トレーニング(プランク)

姿勢が安定し、首や肩に負担が集中するのを避けられます。余計な力を減らせるので、疲れにくい身体になります！

・ストレッチ

首、肩、胸などをゆっくり伸ばすことで柔軟性や血流が改善していきます！
猫背や巻き肩などの不良姿勢が気になる患者さんも多いので、そんな方にはストレッチを取り入れてもらい、姿勢の改善をしています。

肩を揉んでもすぐ戻る場合は、深層の筋が解れていなかったり、首や背中、腕などが関係していることがあります。

〇当院の施術

当院では姿勢や筋肉の状態、バランスを確認し、どこが原因で肩こりにつながっているか探していきます。
他よりも緊張している筋肉があれば、手技療法で緩め、深い筋肉には鍼灸、物理療法を用いて緩めていきます。
肩こりが繰り返し出てこないように普段の姿勢や動作の見直しや必要なストレッチなどの指導も行います。

ただの肩こりと放置せずに早めの改善を意識しましょう！

是非一度当院にご相談下さい。

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7月も後半となり、暑さも本格的になって来ましたね、、
エアコンをガンガンに効かせ身体が冷えすぎてしまう方、室内と屋外の寒暖差による不調が出る方などが増えてきています。
体が冷えすぎたり、ストレスが加わると首や肩の筋肉も緊張しやすく、頭痛に繋がりやすくなります。

突然の頭痛でできるセルフケアが気になる患者さんも多くいらっしゃいます。

そこで今回は頭痛におすすめなツボをいくつか紹介します！

1. 合谷（ごうこく）

合谷は、手の甲側にあるツボで、親指と人差し指の間にあります。
手にあるので場所やタイミングを気にせずいつでも押せるのがいいですね！

これを押すことで、
・頭痛の軽減
・緊張型頭痛の緩和
・ストレスや疲れによる頭痛に効果的

2. 天柱・風池

天柱は後頭部、髪の生え際にある骨のヘリにから筋肉が盛り上がっているところの少し外側です。

風池は天柱から1cmほど外側で骨が少し凹むところにあります。

ここを押すと、首・肩のこり、目の疲れなどに効きます！

3.太陽(たいよう)

太陽は、眉尻から指２本分外側のこめかみにある凹んだところです。

ここを押すと、眼精疲労、目の疲れからくる片頭痛などを軽減できます。

上記のツボを「痛気持ち良い」くらいの強さで１回１０秒を目安に押してみてください！

頭痛は多くの人が経験するつらい症状ですが、ツボを使った簡単なセルフケアで、症状を緩和することができます。上記のツボを試して、自分に合った方法を見つけてみてください。また、症状が改善しない場合は、無理せず専門家に相談することをおすすめします！

当院では、手技療法、鍼灸、温熱療法など、さまざまな方法で頭痛を改善することができます。頭痛が起きた時に一時的に緩和するだけでなく、予防や根本的な改善を目指した治療も行っています。

是非一度当院にご相談下さい。

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